Próba utraty tłuszczu bez utraty mięśni może być wyzwaniem, ale nie jest to niemożliwe. Kluczem do osiągnięcia tego wyczynu jest połączenie solidnego planu diety, konsekwentne ćwiczenia i odpowiedni odpoczynek. Ważne jest również, aby wiedzieć, że deficyt kalorii nie jest magiczną formułą. Chociaż można stracić tłuszcz bez utraty mięśni, prawdopodobnie zobaczysz spowolnienie w swoim postępie. Jeśli poważnie myślisz o utracie tłuszczu, warto skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia.
Aby wykonać najlepszą możliwą pracę przy utracie tłuszczu, musisz przestrzegać reżimu, który zawiera trening siłowy. To nie tylko pomoże Ci spalić tłuszcz, ale także pomoże Ci zachować chude mięśnie, które pracowałeś ciężko, aby zbudować. Te mięśnie będą utrzymywać spalanie kalorii, nawet gdy nie pracujesz.
Możesz być zaskoczony, że niektórzy ludzie mogą rzeczywiście zyskać mięśnie podczas próby zrzucenia tłuszczu. Ale zdobywanie mięśni nie jest czymś, co powinieneś próbować zrobić w pośpiechu. Chyba że jesteś gimnastykiem, prawdopodobnie będziesz musiał zrobić to powoli.
Podczas gdy nauka o utracie tłuszczu bez utraty mięśni nie jest tak precyzyjna, jak mogłaby być, nadal istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby tak się stało. Na początek, jedz wystarczająco dużo białka, aby utrzymać swoją masę mięśniową. I, staraj się unikać przejadania się, zwłaszcza tłuszczów nasyconych, które mogą przyczynić się do przyrostu tłuszczu.
Aby schudnąć i jednocześnie zachować mięśnie, będziesz musiał podnosić ciężary co najmniej dwa lub trzy razy w tygodniu. Staraj się wybierać ćwiczenia, które celują w różne części ciała, w tym górne i dolne partie ciała. Pamiętaj również o odpoczynku pomiędzy treningami. Nie tylko zapobiegnie to urazom, ale także da Ci możliwość zrobienia szybkiego liczenia kalorii.
Możesz również zwiększyć spożycie białka i spróbować podnieść większe ciężary. Nawet jeśli nie próbujesz nabić masy, duże ciężary zapewnią solidny trening i pomogą Ci zachować siłę.
Jeśli nadal martwisz się o utratę mięśni, możesz rozważyć wykonanie kilku lekkich ćwiczeń cardio. Treningi cardio, takie jak chodzenie lub skoki na skakance, to świetny sposób na spalanie tłuszczu. Są one również świetną opcją, jeśli nie masz czasu na trening siłowy.
Jednym z ważniejszych aspektów utraty tłuszczu bez utraty mięśni jest uzyskanie odpowiedniej ilości snu. Uzyskanie siedmiu lub ośmiu godzin snu każdej nocy ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowej wagi i uniknięcia utraty mięśni. Brak snu może prowadzić do zmniejszenia metabolizmu, większy apetyt i ogólny brak energii.
Jedną z bardziej niedorzecznych rzeczy do zrobienia podczas próby utraty tłuszczu jest bieganie na pusto. Ci, którzy biegają na pusto będzie prawdopodobnie skończyć się utratą mięśni. Jednakże, jeśli jesteś w stanie spalić kalorie poprzez trening siłowy i cardio, będziesz w dobrej formie.
Innym trikiem ograniczającym kalorie jest picie większej ilości wody. Woda jest świetnym źródłem nawodnienia, ale nie zapewnia takich samych korzyści kalorycznych jak inne płyny.
Podobne tematy