Jeśli próbujesz zrobić fitness nawyk, jest kilka kluczowych rzeczy do zapamiętania. Te wskazówki pomogą Ci stworzyć i trzymać się planu treningowego, który jest dla Ciebie zdrowy i pomoże Ci osiągnąć Twoje cele.
Get Real, Set Goals and Be Flexible
Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy zbudować mięśnie, ważne jest, aby wyznaczyć cele, które Cię zainspirują. Ramy SMART (Specific, Measurable, Attainable, Relevant and Time-Bound) to doskonałe narzędzie, które pomoże Ci ustalić i osiągnąć cele fitness. Może również pomóc w śledzeniu postępów, co pozwoli ci dostosować i poprawić poziom sprawności fizycznej w miarę upływu czasu.
Wybierz aktywności, które pasują do Twojego stylu życia, umiejętności i gustu
Wybór rutyny fitness, która pasuje do Twojego stylu życia jest najlepszym sposobem, aby sprawić, że będzie ona pracować dla Ciebie. Oznacza to zrównoważenie swojego czasu, energii i priorytetów, aby zapewnić sobie jak najwięcej korzyści z każdego treningu.
Keep It Fun
Stworzenie rutyny treningowej, którą lubisz, jest jednym z najlepszych sposobów, aby się jej trzymać. To da ci cel i utrzyma motywację do kontynuowania regularnych ćwiczeń.
Gamify Your Routine
Dodanie zabawy do ćwiczeń jest świetnym sposobem na wyrobienie sobie nawyku. Niezależnie od tego, czy wykonujesz ćwiczenia cardio na bieżni, trening siłowy na siłowni, czy bierzesz udział w zajęciach jogi, gamifikacja Twojej rutyny fitness może dodać warstwę zabawy do treningu, która pomoże Ci utrzymać motywację.
Zobowiązaj się do partnera
Posiadanie przyjaciela lub członka rodziny, który zobowiąże się do wykonania planu ćwiczeń, może sprawić, że będziesz odpowiedzialny w sposób, w jaki inaczej nie byłbyś w stanie, mówi Patel. Mogą oni nawet sprawdzać Twoje postępy lub dodawać Ci otuchy, gdy masz problemy z osiągnięciem swoich celów.
Zrób badania lekarskie zanim zaczniesz nowy program
Twoje ciało jest wyjątkowe, a treningi powinny być dopasowane do Twoich indywidualnych potrzeb. Może to oznaczać dostosowanie podziału treningu, dodanie nowego ruchu lub zwiększenie ciężaru, jaki używasz do podnoszenia. Może to również oznaczać pozwolenie ciału na odpoczynek, gdy jest to potrzebne.
Jeśli jesteś początkujący, zacznij od mniejszych ciężarów i rób więcej powtórzeń, gdy nauczysz się ruchu, a następnie stopniowo zwiększaj ciężar i rób mniej powtórzeń w czasie. W ten sposób zbudujesz siłę mięśni i wytrzymałość potrzebną do poruszania się z większymi ciężarami.
Przeciążenie progresywne
Powinieneś również włączyć do swoich treningów przeciążenie progresywne, czyli technikę, która sprawia, że każda sesja jest nieco trudniejsza od poprzedniej. To może pomóc Ci utrzymać świeżość treningów, utrzymując Cię wolnym od kontuzji i zapewniając, że zawsze postępujesz w swoim poziomie sprawności.
Be Consistent and Reward Yourself
Jeśli chcesz, aby fitness stał się nawykiem, ważne jest, aby uczynić go priorytetem, co może być trudne, gdy istnieje tak wiele innych zadań na liście rzeczy do zrobienia. Posiadanie pomysłu na to, co chcesz osiągnąć w ciągu najbliższych kilku tygodni, może pomóc ci pozostać na torze, a to może dać ci poczucie spełnienia, gdy zobaczysz swoje wyniki.
Podobne tematy